Doença inflamatória

Chá de camomila: Benefícios para a pele, cabelos, sono e muito mais

O chá de camomila é um dos chás mais populares e por boas razões. Possui um perfil de sabor deliciosamente suave e uma extensa pesquisa que mostra benefícios para a saúde, que vão desde a melhoria do sistema imunológico até a redução do risco de doenças cardíacas.

Usado nos tempos modernos em tudo, desde produtos para a pele, cosméticos e aromaterapia, o chá de camomila contém ingredientes poderosos para uma variedade de usos. Conhecida mais comumente como um chá para relaxar e descontrair após um longo dia, a camomila é essencial para manter a mente e o corpo saudáveis.

O que é chá de camomila

O chá de camomila não é um chá de verdade, mas um chá de ervas ou tisano feito com pétalas de flores. O consumo de chá de camomila está imerso em uma história que remonta às sociedades antigas, que usavam flores frescas e secas por várias razões. O perfil de sabor da camomila é sutil e agradável para a maioria das paletas. Existem dois tipos principais de chá de camomila, incluindo camomila alemã e camomila romana.

Origens

O uso do chá de camomila remonta ao Egito Antigo, onde era usado para tratar a febre e como um cosmético precoce ( 1 ). Os romanos usavam camomila para dar sabor às bebidas e como uma erva medicinal para curar uma série de doenças. A camomila foi usada nos tempos medievais para adicionar um aroma aromático a eventos públicos borrifando as folhas frescas. Talvez o mais interessante seja que a camomila foi usada na produção de cerveja para adicionar sabor, da mesma maneira que o lúpulo é usado atualmente.

O chá de camomila é proveniente das flores semelhantes às margaridas da família de plantas Asteraceae , que também inclui flores como girassóis e calêndula. A camomila é feita com uma infusão de pétalas de flores e água quente. A camomila é naturalmente livre de cafeína, emprestando ao seu uso comum na hora de dormir.

Gosto

A camomila tem um perfil de sabor que consiste em notas de ervas e frutas, com um acabamento refrescante e suave. Freqüentemente, comparado ao sabor de uma maçã crocante, a camomila deriva seu nome das palavras gregas “chamai melon”, que significa maçã moída ( 2 ). O sabor leve e arejado é quase universalmente apreciado e também tem um aroma doce e aromático. O chá de camomila é leve quando fabricado, invocando noções de luz solar suave que combinam perfeitamente com seus benefícios saudáveis ​​para a mente e o corpo.

Benefícios de saúde do chá de camomila

1. Alivia o estresse

Uma das razões mais comuns para o consumo de chá é a poderosa capacidade de seus ingredientes para ajudar no relaxamento. O chá de camomila pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, graças à sua natureza quente e relaxante. Para obter melhores resultados, beba uma a duas xícaras de chá de camomila diariamente ou quando os sentimentos estiverem estressados.

Em um artigo publicado pelo Holistic Nursing Practice Journal, a autora Stephanie Ross detalhou os efeitos da camomila para acalmar a mente. Ela afirma que o chá de camomila aumenta a serotonina e a melatonina no organismo, dois hormônios que trabalham para aliviar os sentimentos de estresse ( 3 ). Ao aumentar esses hormônios, você pode relaxar mais facilmente e deixar o estresse do dia desaparecer.

Um artigo de 2002 publicado no Vegetarian Times demonstrou que a camomila pode aliviar a tensão frequentemente associada a enxaquecas e dores de cabeça. Compostos químicos e antioxidantes no chá de camomila trabalham para abrir os vasos sanguíneos e reduzir a inflamação que pode contrair e levar a dores de cabeça fortes e dor intensa. A redução da inflamação também pode ajudar a aliviar dores como espasmos musculares e cólicas menstruais ( 4 ).

2. Pode ajudá-lo a dormir melhor

Assim como os compostos relaxantes no chá de camomila ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade, eles também ajudam a ajudá-lo a dormir mais rápido e a obter um repouso mais repousante. O chá de camomila induz o sono para pessoas que sofrem de distúrbios do sono, como apneia e insônia, bem como para pessoas que lutam para relaxar o suficiente para adormecer.

Um estudo de 2015 publicado no Journal of Advanced Nursing demonstrou os efeitos do chá de camomila na qualidade do sono e na depressão. O estudo consistiu em um grupo de 80 mulheres taiwanesas que afirmaram ter má qualidade do sono. As mulheres foram divididas em dois grupos, um grupo controle e um grupo experimental, que beberam chá de camomila por 2 semanas. O grupo experimental teve uma pontuação significativamente menor quando se tratou de relatar ineficiência do sono em comparação com o grupo controle ( 5 ).

Embora a camomila possa ajudar a dormir melhor, a maioria dos estudos mostra resultados que são de curto e não longo prazo. Isso significa que a eficácia da camomila como tratamento para a depressão a longo prazo é menos eficaz do que seu uso para induzir um sono reparador imediatamente antes de dormir. Como o sono reparador está ligado à prevenção de uma série de doenças, desfrutar de uma xícara de chá de camomila antes de dormir pode ajudar a garantir sua saúde geral.

3. Suporta saúde da pele

Beber chá de camomila pode trazer amplos benefícios à saúde da mente e do corpo, mas também pode ser usado topicamente para tratar doenças da pele. Freqüentemente usado em banhos para tratar comichão na pele escamosa, o chá de camomila também pode ser aplicado diretamente na pele para obter benefícios saudáveis ​​à pele.

O chá de camomila possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem aliviar as irritações da pele, como eczema e rosácea. Os polifenóis e fitoquímicos naturais do chá de camomila podem acelerar o processo de cicatrização de cicatrizes e minimizar rugas e fugas ( 6 ). Os polifenóis trabalham principalmente para eliminar os radicais livres que causam o envelhecimento prematuro.

4. Auxílios na digestão

O chá de camomila pode ajudar a resolver problemas do trato digestivo, como a síndrome do intestino irritável, além de dores de estômago e dores abdominais. Tradicionalmente usada para tratar cólicas em crianças, a camomila também é excepcionalmente boa no alívio de gases e na prevenção de úlceras estomacais.

Um estudo publicado na Phytomedicine demonstrou que uma fórmula de flores de camomila, folhas de hortelã-pimenta e raiz de alcaçuz, entre outros ingredientes, ajudou a impedir o desenvolvimento de úlceras gástricas. Os compostos e antioxidantes da fórmula da camomila reduziram a produção de ácido e diminuíram os leucotrienos, que podem causar úlceras ( 7 ).

As propriedades anti-inflamatórias da camomila também foram creditadas com a prevenção da diarréia. Um estudo em animal examinou o uso de camomila na medicina tunisina para prevenir diarréia. Os pesquisadores deram aos ratos extrato de camomila antes de induzir diarréia usando óleo de mamona. Os camundongos que receberam camomila como pré-tratamento apresentaram níveis mais baixos de problemas digestivos ( 8 ).

Embora muitos desses estudos estejam em andamento, há razões para acreditar que a camomila pode ajudar a regular o sistema digestivo. Para aproveitar ao máximo esses benefícios à saúde, consuma uma xícara de chá de camomila 30 minutos antes de cada refeição.

5. Impulsionar o sistema imunológico

Outro dos benefícios de saúde mais anunciados do chá de camomila é a capacidade de ajudar a impulsionar o sistema imunológico para prevenir o resfriado comum e combater a gripe. O aroma aromático da camomila ajuda a limpar os seios congestionados, e as propriedades antibacterianas trabalham para derrotar quaisquer bactérias e vírus indesejados que causam estragos no sistema imunológico ( 9 ).

As propriedades calmantes da camomila também podem ajudar a aliviar os sintomas da dor de garganta. Um estudo realizado pela American Chemical Society analisou os efeitos do consumo regular de camomila em 14 voluntários. Os voluntários beberam cinco xícaras de chá de camomila todos os dias durante duas semanas e enviaram amostras de urina por dia. Na conclusão do experimento, os participantes apresentaram níveis mais elevados de hipurato e glicina, os quais foram associados à atividade antibacteriana ( 10 ).

Os cientistas acreditam que há uma conexão entre os polifenóis presentes no chá de camomila e os melhores resultados do sistema imunológico dos consumidores regulares de chá. Embora sejam necessários mais estudos para identificar o elo definitivo, beber algumas xícaras de chá de camomila por dia pode ajudá-lo a melhorar a saúde imunológica.

6. Melhora a saúde do coração

Como principal fator de morte nos Estados Unidos, as doenças cardíacas estão em ascensão devido a más escolhas alimentares, bem como a fatores tabagistas e hereditários. Felizmente, o chá de camomila pode ajudar a manter seu coração saudável. Estudos demonstraram que a camomila pode ajudar a baixar a pressão arterial e o colesterol ruim, conhecido como colesterol LDL ( 11 ).

Um desses estudos levou um grupo de 64 indivíduos com idades entre 30 e 60 anos e os dividiu em grupos experimentais e controle. O grupo experimental consumiu chá de camomila três vezes por dia, imediatamente após cada refeição, durante oito semanas. Aqueles que beberam chá de camomila apresentaram níveis significativamente mais baixos de insulina sérica e resistência à insulina relacionada ao diabetes ( 12 ).

Em uma revisão publicada na Nutrition Review, os cientistas examinaram 20 estudos procurando conectar o consumo de flavonóides a um menor risco de doença cardiovascular. A revisão constatou que a maioria desses estudos demonstrou que os flavonóides presentes no chá reduzem a incidência de doenças cardíacas nas populações européias e americanas ( 13 ).

7. Promove cabelos saudáveis

Outro uso tópico do chá de camomila é promover cabelos mais saudáveis ​​e brilhantes. Compostos anti-inflamatórios podem aliviar a coceira no couro cabeludo seco que pode levar à caspa. O chá de camomila também é um clareador de cabelo natural, para que você possa obter cabelos ou mechas mais claros aplicando a bebida no couro cabeludo. Para obter esses benefícios, basta lavar o cabelo com chá frio de camomila no chuveiro.

Efeitos colaterais do chá de camomila

O chá de camomila é um chá bastante seguro para a maioria da população consumir. No entanto, há algumas coisas a serem lembradas, incluindo a quantidade que você deve consumir e os possíveis efeitos colaterais. A camomila também tem efeitos sedativos, pelo que deve ser considerada.

Alergias

Se você é alérgico a flores da família das margaridas, deve tomar cuidado ao consumir chá de camomila. O chá de camomila deve ser evitado se você tiver reações alérgicas a camomila, crisântemos, margaridas, malmequeres e ambrósia.

Cirurgia

A camomila possui pequenas quantidades de cumarina, que podem atuar como um afinador do sangue. Embora normalmente seja apenas problemático em altas doses, você deve evitar tomar chá de camomila duas semanas antes da cirurgia para evitar interações com os medicamentos.

Gravidez

Como os efeitos a longo prazo na camomila e na gravidez ainda estão no estágio infantil quando se trata de pesquisa, geralmente é recomendável evitar a camomila durante a gravidez. Você deve consultar seu médico antes de tomar camomila em conjunto com a gravidez ou com suplementos e medicamentos.

Como preparar chá de camomila

O chá de camomila pode ser preparado com flores frescas do seu jardim, pétalas secas ou um saquinho de chá do seu mestre de chá favorito. Embora as instruções possam variar um pouco para cada método, em geral você deve seguir as etapas a seguir.

Etapa 1: preparar flores

Se estiver usando flores frescas, você pode optar por um infusor de chá ou usar uma gaze para criar seu próprio saquinho de chá DIY. Flores frescas devem ser removidas do caule. Você também pode ferver as flores em uma panela e usar um filtro quando estiver pronto para servir em um copo. Para flores de camomila secas, use 1 colher de chá cheia para cada 8 onças de água. Para flores frescas, use de 3 a 4 colheres de chá por cada 8 onças de água, dependendo da força de infusão preferida.

Etapa 2: Prepare Água

Os sabores de chá de camomila se desenvolvem melhor quando fabricados com água quente. Você deve aquecer a água a 200 F antes de adicionar flores soltas ou um saquinho de chá de camomila para embeber.

Etapa 3: Íngreme

Para obter o máximo de benefícios à saúde da sua xícara de chá de camomila, tente infundir flores por 3 a 5 minutos. Normalmente, você pode obter de uma a três infusões usando as mesmas pétalas de flores ou saquinhos de chá.

Etapa 4: adoçar a gosto

Consuma chá de camomila como é obter o perfil de sabor mais natural. Se preferir, o chá de camomila se beneficia com uma pitada de mel ou uma fatia fresca de maçã para desenvolver ainda mais o perfil de sabor doce e crocante.

Relaxe com uma cerveja dourada

A cor clara, quente e ensolarada do chá de camomila, combinada com um delicado perfil de sabor frutado e aroma doce, faz do chá de camomila a solução perfeita para um dia cansativo.

Muito além de seus benefícios para o relaxamento, o chá de camomila ajuda a impulsionar o sistema imunológico, mantém a pele impecável e promove a digestão e o coração saudáveis. Faça uma xícara quente de chá antes de dormir para relaxar depois de um dia no escritório ou comece a manhã com um momento de zen e uma xícara de chá de camomila.

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