Remédios Caseiros Saúde

Remédios caseiros para pressão alta

Mudanças saudáveis remédios caseiros para pressão alta​​ ajudam estilo de vida podem controlar os fatores que causam hipertensão. Aqui estão alguns dos remédios caseiros mais comuns.

 remédios caseiros para pressão alta​​

Desenvolver uma dieta saudável

Uma dieta saudável para o coração é vital para ajudar a reduzir a pressão alta. Também é importante para controlar a hipertensão que está sob controle e reduzir o risco de complicações. Essas complicações incluem doenças cardíacas, derrame e ataque cardíaco.

Uma dieta saudável para o coração enfatiza os alimentos que incluem:

  • frutas
  • legumes
  • grãos integrais
  • proteínas magras como peixe

Aumento da atividade física

Alcançar um peso saudável deve incluir ser mais ativo fisicamente. Além de ajudá-lo a perder peso, o exercício pode ajudar a reduzir o estresse, diminuir a pressão sanguínea naturalmente e fortalecer seu sistema cardiovascular.

Apontar para obter 150 minutos de atividade física moderada a cada semana. Isso é cerca de 30 minutos, cinco vezes por semana.

Alcançando um peso saudável

Se você está com sobrepeso ou obesidade, perder peso através de uma dieta saudável para o coração e aumentar a atividade física pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

Controlando o estresse

O exercício é uma ótima maneira de gerenciar o estresse. Outras atividades também podem ser úteis. Esses incluem:

  • meditação
  • respiração profunda
  • massagem
  • relaxamento muscular
  • yoga ou tai chi

Todas estas são técnicas comprovadas de redução de estresse. Obter o sono adequado também pode ajudar a reduzir os níveis de estresse.

Adotando um estilo de vida mais limpo

Se você é um fumante, tente sair. Os produtos químicos presentes na fumaça do tabaco danificam os tecidos do corpo e endurecem as paredes dos vasos sanguíneos.

Se você consome regularmente muito álcool ou tem dependência de álcool, procure ajuda para reduzir a quantidade que bebe ou pare por completo. O álcool pode elevar a pressão arterial.

Recomendações dietéticas para pessoas com pressão alta

Uma das maneiras mais fáceis de tratar a hipertensão e evitar possíveis complicações é através de sua dieta. O que você come pode ajudar muito a aliviar ou eliminar a hipertensão.

Aqui estão algumas das recomendações dietéticas mais comuns para pessoas com hipertensão.

Coma menos carne, mais plantas

Uma dieta à base de plantas é uma maneira fácil de aumentar as fibras e reduzir a quantidade de sódio e gorduras saturadas e trans insalubres que você ingere em laticínios e carne. Aumentar o número de frutas, legumes, verduras e grãos integrais que você está comendo. Em vez de carne vermelha, opte por proteínas magras mais saudáveis, como peixe, frango ou tofu.

Reduzir o sódio na dieta

Pessoas com hipertensão e aquelas com um risco aumentado de doença cardíaca podem precisar manter sua ingestão diária de sódio entre 1.500 miligramas e 2.300 miligramas por dia. A melhor maneira de reduzir o sódio é cozinhar alimentos frescos com mais frequência. Evite comer comida de restaurante ou alimentos pré-embalados, que muitas vezes são muito ricos em sódio.

Cortar doces

Alimentos e bebidas açucarados contêm calorias vazias, mas não têm conteúdo nutricional. Se você quer algo doce, tente comer frutas frescas ou pequenas quantidades de chocolate amargo que não tenham sido adoçadas com açúcar. Estudos sugerem que comer regularmente chocolate amargo pode reduzir a pressão arterial.

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