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Terapia Nutricional com Colesterol Elevado

Um plano chamado Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) pode ajudar as pessoas que têm altas quantidades de colesterol no sangue.

Seguindo o plano TLC pode ajudar a reduzir a quantidade de colesterol LDL (colesterol “ruim”) no sangue.

Demasiado LDL pode formar placas nas artérias. Isso coloca você em risco de ataque cardíaco ou derrame.

O colesterol HDL (colesterol “bom”) ajuda a livrar o corpo do colesterol LDL.

Para manter seu HDL em um bom nível, escolha gorduras saudáveis ​​para o coração, como gorduras vegetais (azeite de oliva, óleo de canola, óleos vegetais, nozes e sementes). O exercício também ajuda a manter o HDL no melhor nível.


Chaves para o TLC

O plano TLC sugere que você:

Limite de gorduras saturadas e gorduras trans

  • Os alimentos ricos em gorduras saturadas incluem carne marmorizada (gordurosa), pele de frango, bacon, salsicha, leite integral, creme de leite e manteiga.
  • Gorduras trans são encontradas em margarina, gordura, alguns alimentos fritos e alimentos embalados feitos com óleos hidrogenados.
  • Se você comer esses alimentos, tome-os apenas de vez em quando e em pequenas quantidades. Em vez de manteiga ou margarina, experimente os de gordura reduzida, batidos ou líquidos.

Limite a quantidade de colesterol que você come para menos de 200 miligramas (mg) por dia. Alimentos ricos em colesterol incluem gema de ovo (uma gema de ovo tem cerca de 212 mg de colesterol), carne gorda, leite integral, queijo, camarão, lagosta e caranguejo.

Coma mais gorduras omega-3 (gorduras saudáveis ​​para o coração):

  • Água fria, peixes oleosos são boas fontes de gorduras ômega-3. As opções incluem salmão, atum, cavala e sardinha. Apontar para comer peixe duas vezes por semana.
  • Outros alimentos com gorduras omega-3 incluem nozes e canola e óleo de soja.
  • A linhaça é outra fonte de gorduras omega-3. Tê-lo como óleo de linhaça ou sementes de linho à terra. As sementes inteiras passam pelo seu corpo sem efeitos saudáveis ​​para o coração.

Mantenha a quantidade total de gordura que você come (incluindo gorduras saudáveis ​​para o coração) de 25% a 35% das calorias que você ingere. Se você deve ingerir 2.000 calorias por dia, sua ingestão de gordura pode variar entre 50 e 75 gramas por dia.

Obtenha 20 a 30 gramas de fibra alimentar por dia. Frutas, legumes, cereais integrais e feijões secos são boas fontes de fibras.

  • Apontar para 5 xícaras de frutas e legumes por dia.
  •  Tem 3 onças de alimentos integrais todos os dias.

Planeje mais refeições à base de plantas, usando feijão e alimentos de soja como proteína. Por exemplo, coma um hambúrguer de soja em vez de um hambúrguer. Faça chili ou caçarolas com feijão em vez de carne moída.

Converse com seu médico sobre o que é um peso saudável para você. Estabeleça metas para alcançar e manter esse peso.

Converse com sua equipe de profissionais de saúde para descobrir quais tipos de atividade física são melhores para você. Defina um plano para obter cerca de 30 minutos de exercício na maioria dos dias.

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